O treino insano de Jason Huh

Sem muito Português, vamos ao treino de quadz de hoje ... 

Quadríceps

• Cadeira extensora 5 séries (20,15,12,10,8)
• Agachamento frontal livre 4 séries (15,12,10,8)
• Leg Press 4 séries (12,10,8 ... última série é drop set)
• Walking Lunges 3 séries (até fadiga)
• Cadeira extensora (sim, de novo) superset com Sissy Squats 3 séries (12,10,8)

15 minutos no simulador de escada (ou escadaria)

Femurais 
Cadeira flexora 5 séries (20,15,12,10,8)
Flexora em pé 5 séries cada perna (20,15,12,10,8) no sistema nostop de uma perna pra outra
Stiff-leg Deadlifts 4 séries (15,12,10,8)


 
Panturrilhas

• Flexão plantar sentado 7 séries (20, 20, 15, 15, 12 ... últimas 2 séries são drop sets)
• Flexão plantar em pé 5 séries (20,15,12,10,10) 

* Usar pirâmide crescente nas cargas ao diminuir as repetições

Stay strong !

Betão