terça-feira, 2 de agosto de 2016

O treino insano de Jason Huh


Sem muito Português, vamos ao treino de quadz de hoje ... 

Quadríceps
  • Cadeira extensora 5 séries (20,15,12,10,8)
  • Agachamento frontal livre 4 séries (15,12,10,8)
  • Leg Press 4 séries (12,10,8 ... última série é drop set)
  • Walking Lunges 3 séries (até fadiga)
  • Cadeira extensora (sim, de novo) superset com Sissy Squats 3 séries (12,10,8)
15 minutos no simulador de escada (ou escadaria)

Femurais 
Cadeira flexora 5 séries (20,15,12,10,8)
Flexora em pé 5 séries cada perna (20,15,12,10,8) no sistema nostop de uma perna pra outra
Stiff-leg Deadlifts 4 séries (15,12,10,8)


 

Panturrilhas
  • Flexão plantar sentado 7 séries (20, 20, 15, 15, 12 ... últimas 2 séries são drop sets)
  • Flexão plantar em pé 5 séries (20,15,12,10,10) 

* Usar pirâmide crescente nas cargas ao diminuir as repetições

Stay strong !

Betão

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