quarta-feira, 6 de julho de 2016

Os melhores exercícios de tríceps pra se fazer no dia de peito


A Cinesiologia nos explica que alguns exercícios ditos de tríceps também recrutam o grupo muscular peito, pela disposição das inserções. A grosso modo, com alguns exercícios onde você tem que mexer seus braços, fica impossível isolar os tríceps, como por exemplo, no famoso "supino fechado para tríceps" ou as repulsões nas paralelas. Como a inserção do peitoral está na goteira bicipital do úmero, você acaba exercitando o peitoral. Dito isso, você precisa decidir qual a estratégia quer usar

1) Treinar peito e, em seguida, escolher exercícios para triceps onde você não recrutará mais o peitoral, como tríceps testa, extensões de tríceps na polia alta, etc

2) Treinar peito e, em seguida, continuar com exercícios onde você também exercitará o peitoral, como supino fechado para triceps, paralelas, etc

3) Treinar peito e, em seguida, mesclar os dois tipos de exercícios

4) Treinar peito e tríceps em dias diferenciados deixando, talvez, um dia de intervalo entre eles

5) Treinar qualquer coisa, que se lasque, não ligo pra Cinesiologia

Qual estratégia é a melhor? Depende do seu objetivo. Além disso, deve escolher entre bloquear os cotovelos ou não. Nos exercícios de peito, o ideal é não bloquear e nos de tríceps o ideal é fazer o bloqueio. A menos que esteja engajado em um treino de força, onde bloquear os cotovelos é uma estratégia que deve ser seguida.

Stay strong!

Betão

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