Rosca 21 sem parar! Até a falha!

Todo mundo conhece a rosca 21, certo ?

• Faça 7 repetições até a metade da amplitude do movimento, começando com os braços estendidos e indo até eles ficarem paralelos com o chão (metade do caminho).
• Imediatamente faça mais 7 repetições, mas do meio para cima. Com a barra começando com os braços flexionados (em cima) e descendo até a metade.
• Termine o exercício fazendo mais 7 repetições usando o movimento completo da rosca direta. 

Vamos aproveitar esse método particionado e criar algo mais insano, com a cara do blog do Betão? Então, proponho o seguinte:

• Deixe pra fazer essa variação como último exercício de bíceps
• Coloque metade da carga com que você faz ou faria, normalmente, a rosca 21
• Faça os 3 movimentos particionados, como descritos acima, mas assim que completar uma sequência, comece outra, sem descansar, e assim continue, até que a execução falhe em alguma das partições.

Stay strong !

Betão