quarta-feira, 29 de junho de 2016

Agachamento com pausa


A sugestão de hoje será uma variação interessante para você usar no seu treino de pernas : uma pequena pausa no agachamento quando você estiver na fase mais baixa do seu agachamento profundo. Conte até 3 (mas conte : "mil e um, mil e dois, mil e três") antes de subir. Quando estiver na fase mais alta, não pare, quase que não bloqueando as articulações do joelho (semelhante a quando você executa um speedy squat).

Você pode realizar o exercício isoladamente ou usá-lo em uma bi-set com a cadeira extensora, por exemplo. Sugiro de 3 a 4 séries, com 8 a 12 repetições e intervalo de descanso entre 45 e 60 segundos.

Enjoy!

Betão

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