O treino SNDS: sobe neutra, desce supinada

Esse treino foi inspirado pela rosca zottman, onde mudamos a pegada na trajetória do movimento. Você pode achar o video da rosca zottman no youtube e perceber do que estou falando.

Usando essa mesma técnica, no seu treino de bíceps, você pode usar a pegada neutra pra subir os halteres, tirando proveito de uma maior força para elevar o peso com essa pegada, e descer utilizando a pegada supinada (pulsos virados pra cima), descendo de forma controlada.

Os músculos trabalhados serão os braquiais, biceps braquial e o braquiorradial.

Você também pode usar essa mesma metodologia no dia de treino de ombros, com as elevações frontais com halteres : suba com a pegada neutra, na posição mais alta, faça um movimento de supinação e desça supinado.

Outra variação possível, será a SNDP ou seja, subir com a pegada neutra e descer com a pegada pronada. Dentro dessa mesma visão, então, há a possibilidade de se fazer SSDN, SSDP, etc ...

Stay strong !

Betão