quinta-feira, 19 de maio de 2016

Alternando dias de treino de membros superiores e inferiores


Se você reparar na rotina de treino da maioria das pessoas, incluindo a sua, perceberá que o dia de treino de membros inferiores possui um lugar de menor destaque se comparado aos dias de treino de membros superiores.

"Nada, Betão ... começo a semana com perna e agacho com 200kg"

Talvez eu não tenha sido claro, vou explicar, de novo, da seguinte maneira, pra um treino de segunda a sexta:

  • Dia 1 : peito e panturrilhas
  • Dia 2 : Costas e abdominais
  • Dia 3 : Pernas e panturrilhas
  • Dia 4 : Ombro e trapézio
  • Dia 5 : Tríceps, bíceps e antebraços

"Mas, Betão, treino perna na quarta como se não houvesse quinta"

Tá ... dessa vez, não tem como não entender:

  • Dia 1 : membros superiores
  • Dia 2 : membros superiores
  • Dia 3 : membros inferiores
  • Dia 4 : membros superiores
  • Dia 5 : membros superiores

"Ah, entendi, você quis dizer que só faço perna 1 vez na semana, né?"

Isso, pimpolho! E a sugestão de treino de hoje é intercalar dias de membros superiores com dias de membros inferiores, como mostra a rotina abaixo:

  • Dia 1: Costas, posterior de ombro e bíceps
  • Dia 2: Quadríceps, abdominais e panturrilhas
  • Dia 3: Peito, tríceps
  • Dia 4: Panturrilhas, abdominais, antebraços
  • Dia 5: Ombro, bíceps
  • Dia 6: Isquiotibiais, abdominais e panturrilhas

Você terá tempo hábil de recuperação, pois os músculos auxiliares do músculo alvo do dia irão descansar, pelo menos, um dia inteiro, não tendo que se preocupar se treinou peito hoje e irá treinar ombros no dia seguinte.

Stay strong !

Betão

2 comentários:

  1. Betão, meu treino dividi em
    1-Costas e trapézio
    2-Quadríceps e panturrilha
    3-Peito, ombros e antebraço
    4-Posterior de coxa e panturrilha
    5-Bíceps, tríceps e antebraços
    Gostaria de saber da divisão, se é coerente com o assunto, valeu��

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  2. É isso aí! Você alternou os dias de MMSS e MMII. Certinho!

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