segunda-feira, 25 de abril de 2016

High Rope Pulls: densidade nos posteriores do ombro




Esse é um exercício que vai adicionar um pump extra no seu deltoide posterior. Coloque uma corda no seu puxador/pulley (polia alta) e certifique-se que você consegue estender os braços (se necessário, adapte para sentar no chão).

Ao invés de simplesmente puxar pra baixo, incline seu corpo e puxe a corda, afastando seus braços até a posição máxima de contração dos seus dorsais/trapézios.

Para entender melhor : o perímetro formado pela trajetória do seu movimento deve ser semelhante a um triângulo. Séries com um número de repetições entre 10 e 15 e carga moderada produzem os melhores resultados.


OBS: A diferença entre esse exercício e o face pull é altura da polia alta. O face pull, geralmente é feito no cross over e em uma altura mais baixa.

Stay Strong !

Betão

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