High Rope Pulls: densidade nos posteriores do ombro
Esse é um exercício que vai adicionar um pump extra no seu deltoide
posterior. Coloque uma corda no seu puxador/pulley (polia alta) e certifique-se
que você consegue estender os braços (se necessário, adapte para sentar no
chão).
Ao invés de simplesmente puxar pra baixo, incline seu corpo
e puxe a corda, afastando seus braços até a posição máxima de contração dos
seus dorsais/trapézios.
Para entender melhor : o perímetro formado pela trajetória
do seu movimento deve ser semelhante a um triângulo. Séries com um número de
repetições entre 10 e 15 e carga moderada produzem os melhores resultados.
OBS: A diferença entre esse exercício e o face pull é altura da polia alta. O face pull, geralmente é feito no cross over e em uma altura mais baixa.
Stay Strong !
Betão
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