Sempre que você usufruir desse exercício no seu treino de tríceps, tenha em mente alguns pontos importantes que farão toda a diferença.
- É importante manter eu cotovelo perto de sua caixa torácica. O único movimento aceitável deve ser do seu cotovelo e pulso, nunca do ombro. Use sempre um espelho para auxiliá-lo a fazer o exercício corretamente.
- Evite bloquear as articulações (extender completamente os cotovelos), pois isso pode irritar a bursa na articulação do cotovelo e, a longo prazo, pode ser muito doloroso, ao inflamar. Pare a extensão um pouco antes de bloquear totalmente as articulações do cotovelo. Isso vai garantir tensão total sobre o músculo tríceps durante toda a repetição, além de minimizar qualquer tipo de lesão (bursite).
- Não use cargas monstruosas nesse exercício. Cargas moderadas proporcionam manter a postura no movimento (forma e tensão no músculo tríceps).
- Uma pequena flexão no punho no final do movimento pode fazer com que as fibras mais profundas sejam atingidas, propiciando a construção de um tríceps poderoso.
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variante deitado |
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variante com barra |
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variante na polia baixa |
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variante com corda |
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variante com estribo (pegada pronada) |
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variante com estribo (pegada supinada) |
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maldita internet |
OBS : Bursa (plural bursae ou bursas; latim: Bursa synovialis) ou bolsa sinovial é uma pequena bolsa cheia de líquido (sinóvia) localizada no ponto em que um músculo ou tendão roça um osso. As bursas reduzem o atrito entre as duas superfícies em movimento. Existem centenas delas em todo o corpo. As bursas assemelham-se a bolsas, de onde vem o seu nome em latim.
Stay strong !
Betão
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