segunda-feira, 11 de abril de 2016

Bi-sets alternadas: era o que faltava pra sua insanidade no treino de ombros


Segunda-feira e a impressão que tenho é que a abstinência do treino de final de semana abriu um leque enorme de possibilidades. Antigas manias, velhos treinos e a esperança de sempre.

Sentado no sofá, sábado, é pensando no treino de segunda-feira, lembrei de algo que não faço há muito tempo, mas que fiz e que me proporcionou uma satisfação incrível na época : pegar dois exercícios pro mesmo grupo muscular e fazê-los, alternadamente, repetição por repetição, ao invés de fazer as tradicionais bi-sets, onde você termina por completo uma série antes de passar pro próximo exercício, também do mesmo grupo muscular.

O que quero dizer com isso? Simples. Vamos a um esquema fácil de entender as diferenças :

Por exemplo, quero usar os exercícios : elevação lateral e elevação frontal simultânea com halteres. A bi-set convencional, pode ser feita da seguinte forma, convencionando-se que faremos 8 repetições de cada :

1ª repetição da elevação lateral
2ª repetição da elevação lateral
3ª repetição da elevação lateral
...
...
8ª repetição da elevação lateral
Acabando-se as 8 repetições previstas, mudamos o exercício, de lateral pra frontal :
1ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
2ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
3ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
...
...
8ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres

Mas o que proponho é alternar a execução, repetição por repetição :

1ª repetição da elevação lateral
1ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
2ª repetição da elevação lateral
2ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
3ª repetição da elevação lateral
3ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres
...
...
8ª repetição da elevação lateral
8ª repetição da elevação frontal simultânea com halteres

Stay strong !

Betão

Um comentário:

  1. Muito legal... poderia tb servir para os exercicos de triceps?

    ResponderExcluir