terça-feira, 22 de março de 2016

Treinando ombro, bíceps, tríceps e abdominais

foto : arquivo pessoal
Devido ao feriado dessa semana, irei treinar apenas 3x essa semana, ao invés de 6, como de costume. Ontem, decidi treinar ombros, bíceps, tríceps e abdominais. Dessa forma, deixo membros inferiores pra hoje e peito, costas, trapézio e antebraços pra amanhã.

O treino de ontem foi feito da seguinte forma :

Ombros
1. Desenvolvimento com halteres sentado, 3x8-12
2. Elevação lateral "Gironda", 3x8-12 + 3 a 4 parciais na última série
3. Elevação frontal com anilha, bi-set com simultânea com halteres pegada neutra, 3x(8+8)

elevação lateral "Gironda"
Bíceps + tríceps (super-série)
4. Rosca na polia alta (sentado no pulley costas) + extensão tríceps, 3x(15+15)
5. Rosca simultânea com rotação + extensão tríceps supinado, 3x(15+15)
6. Rosca direta + tríceps testa, 3x(15+15)

Obs : gosto de realizar super-séries com carga moderada e com execução mais lenta, tirando proveito do efeito visual (pump) pra me deixar satisfeito na hora do treino.

Abdominal
7. Elevação de pernas no cross, 3x25, com descanso de 15 segundos entre as séries
8. Double crunch no solo, 3x25, com descanso de 15 segundos entre as séries

E esse foi o treino A da sequência ABC que farei essa semana

Stay strong !

Betão

Um comentário:

  1. Ola betão , qual exercício é esse "extensão triceps" ?

    ResponderExcluir