Hoje é dia de bíceps e tríceps

Pouco tempo pra treinar hoje ... a solução é fazer uma super-série de bíceps e tríceps cabulosa ... mas vou fazer uma super-série "dupla", tempo está curto mesmo. Dessa forma será uma super-série composta por duas bi-sets, uma bi-set de bíceps e uma bi-set de tríceps.

Exercícios

• (Rosca 21 + Simultânea com rotação com halteres) + (Tríceps testa barra w + extensão no cross 21)
• (Rosca scott + rosca spider) + (francês sentado + mergulho com peso)

Três séries de cada, de 8 a 12 repetições. Os exercícios são feitos em seguida, sem descanso (2 para os bíceps e 2 para os tríceps). Terminado essa sequência, descanso de 10 a 15 segundos (tempo de beber água) e recomeça a série, até bater 3 séries. Jogo rápido, intenso e lindo de se ver. 

Stay strong !

Betão