Dieta Lean Gains – o que é e como fazer?
É um jejum intermitente, como tantas outras propostas.
Diferentemente da dieta do guerreiro (existem vários posts sobre a dieta no
guerreiro aqui no blog) que preconiza ficar 20 horas em jejum, a Lean Gains
propõe um jejum de 16 horas com algumas “regras” que o autor criou.
Essas 16 horas de jejum devem ser contadas com as horas que
você dorme. Geralmente, dorme-se 8 horas e, então, você fará mais 8 horas em
jejum estando acordado. Dois terços do dia terão se passado, restando 1/3 do
dia (ou 8 horas) e é nesse período que você vai se alimentar.
A idéia da dieta, assim como todas as dietas que se valem de
ficar em jejum, é aumentar a produção de GH e diminuir a resistência à
insulina. Esses dois fatores, segundo o autor da Lean Gains, fará com que você
queime gordura de maneira mais eficaz.
Existem 3 tipos de protocolos, segundo o autor, que você poderá
seguir.
Protocolo 1
- Faça 15 horas de jejum
- Tome de 10 a 30 gramas de BCAA, dependendo do seu peso.
- Espere 15 minutos
- Treine por 45 minutos
- Acabado o treino, faça a primeira refeição, que deve conter 50% das calorias totais de sua dieta.
Protocolo 2
- Faça 16 horas de jejum
- Faça a primeira refeição com 20% das calorias totais de sua dieta.
- Espere 3 horas para treinar
- Treine
- Faça a refeição pós-treino com 50% das calorias totais de sua dieta.
- Faça a última refeição do dia com 30% das calorias totais de sua dieta
Protocolo 3
- Faça jejum de 16 horas
- Faça a primeira refeição com aproximadamente 20% das calorias totais de sua dieta
- Faça a segunda refeição com aproximadamente 30% das calorias totais de sua dieta
- Espere 3 horas
- Treine
- Faça a refeição pós-treino (e última) com aproximadamente 50% das calorias totais de sua dieta.
Regras básicas
Enquanto estiver em jejum recomenda-se não comer nada. O
autor, no entanto, libera que se coma, nessas 16 horas, 1% das calorias totais
da sua dieta, ou seja, se sua dieta tem 4000 calorias, pode-se ingerir até
40cal de alimentos no período de jejum.
A refeição pós-treino sempre deve ser a maior do dia,
contemplando 50% das calorias totais diárias.
Seguir os horários, preferencialmente, todos os dias, sem
mudança de protocolo. Ou seja, escolha um protocolo que se adapta à sua rotina
e siga-o sagradamente.
Prefira alimentos sólidos e não líquidos. O autor recomenda
apenas multivitamínico, óleo de peixe e BCAA nas doses citadas acima e não o
tradicional e ineficiente “duas cápsulas antes e duas depois do treino”.
Considerações
No inicio, pode ocorrer uma fome mais acentuada, devido a
liberação de grelina, um hormônio que induz a fome e é liberada quando o estômago está vazio.
O autor recomenda 3 refeições diárias, não sendo, no
entanto, obrigatório.
Aeróbio em jejum pode ser feito na última hora do jejum. No
entanto, recomenda-se que você se alimente antes de treinar.
Pode usar cafeína e ioimbina no período de jejum, assim como
ECA ou outro termogênico de sua preferência.
Stay Strong !
Betão
Nossa, não conhecia essa dieta. pesada kkk
ResponderExcluirMonica