segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Transforme seu treino de ombros em um inferno na Terra


A semana recomeça, e com ela a promessa de que nessa semana haverá mais dedicação, suor e lágrimas que na semana anterior. Essa semana vai ser "a semana"! "Vou levantar mais peso que na semana passada" e etc ... Seria tudo muito inspirador se você também não tivesse dito isso na semana retrasada e na anterior também. Mas nada de fazer jus à essas frases prontas de facebook ...

Está na hora de começar a cumprir o que você promete, pimpolho! E o tio vai ajudar nessa parte. A sugestão de hoje é tornar seu treino de ombros inesquecível!

No treino que proponho, vamos esquecer o tradicional 3 a 4 séries e faremos apenas duas. Mas, em contra-partida, serão utilizadas tri-sets em todas as séries.

O exercício base será algum press de ombro, onde você irá utilizar uma carga considerável e realizar de 6 a 8 repetições, seguido de uma elevação lateral com foco na execução lenta e uma carga mais moderada e de uma elevação frontal explosiva, ou seja, pouca carga e movimentos rápidos.

O treino, fica, então, assim configurado


Stay strong!

Betão

2 comentários:

  1. Bom dia Betão mais desculpe minha ignorância .
    O treino seria passar por todos esses tristes 2 vezes

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