terça-feira, 9 de fevereiro de 2016

Exercícios unilaterais


Muitas vezes, ficamos tão preocupados em construir um programa que enfatize os três movimentos "mágicos", ou básicos, que acabamos esquecendo que existem outros exercícios eficientes, desafiadores e que causam uma grande diferença na musculatura. Claro que o supino, o terra e o agachamento são exercícios construtores de massa e força bruta, mas se combinados com alguns outros exercícios considerados menos "hardcores", podem dar uma alavancada no seu shape.

A sugestão de hoje é introduzir exercícios unilaterais na sua rotina. Eles podem ser feitos com ou sem descanso entre as séries. Alguns benefícios, incluem :
  • Construir e melhorar a estabilidade lateral
  • Adicionar volume extra, sem sobrecarregar a coluna ou lombar
  • E alguns ainda acreditam que podem diminuir assimetrias (eu não acredito)

Experimente utilizar a cadeira extensora unilateral, elevações laterais para ombro unilaterais, leg press unilateral e assim por diante. Você ainda pode transformar essa dica em uma bi-set poderosa, realizando qualquer tipo de movimento unilateral e em seguida bilateral. São inúmeras possibilidades.

Stay strong !

Betão

Nenhum comentário:

Postar um comentário