Exercícios unilaterais


Muitas vezes, ficamos tão preocupados em construir um programa que enfatize os três movimentos "mágicos", ou básicos, que acabamos esquecendo que existem outros exercícios eficientes, desafiadores e que causam uma grande diferença na musculatura. Claro que o supino, o terra e o agachamento são exercícios construtores de massa e força bruta, mas se combinados com alguns outros exercícios considerados menos "hardcores", podem dar uma alavancada no seu shape.

A sugestão de hoje é introduzir exercícios unilaterais na sua rotina. Eles podem ser feitos com ou sem descanso entre as séries. Alguns benefícios, incluem :
  • Construir e melhorar a estabilidade lateral
  • Adicionar volume extra, sem sobrecarregar a coluna ou lombar
  • E alguns ainda acreditam que podem diminuir assimetrias (eu não acredito)

Experimente utilizar a cadeira extensora unilateral, elevações laterais para ombro unilaterais, leg press unilateral e assim por diante. Você ainda pode transformar essa dica em uma bi-set poderosa, realizando qualquer tipo de movimento unilateral e em seguida bilateral. São inúmeras possibilidades.

Stay strong !

Betão

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