quinta-feira, 7 de janeiro de 2016

Vamos fritar o ombro devagar!


Você pode usar essa técnica/exercício no início do seu treino de ombro ou, até, mesmo no final dele. A técnica consiste em executar o movimento de modo lento, com parada no início e final do movimento para não se fazer uso da força elástica. Vamos flertar com a elevação lateral unilateral.

Eleve seus braços de modo que o movimento na fase concêntrica dure cerca de 5 segundos. Segure "em cima" por cerca de 2 segundos.

Desça lentamente nos mesmos 5 segundos.

Quando voltar à posição inicial (embaixo), espere 2 segundos antes de subir, ou seja, reinicie o movimento como se fosse a primeira repetição e não irá fazer uso da inércia ou força elástica (lembre-se que inércia é a tendência dos corpos em permanecer parados ou em movimento e não apenas parado).

Exercícios unilaterais são mais adequados para esse tipo de metodologia e valer-se de mais uma técnica (nostop - sem descanso entre as séries, apenas alternando o braço que faz o movimento) torna o exercício extremamente desafiador.

Stay strong !

Betão

Nenhum comentário:

Postar um comentário