segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

Trapézio na orelha!



No treino de hoje, transformei todos os exercícios de ombros em bi-sets com remada alta para trapézio. Ideal pra quem não tem a pose "most muscular" como uma de suas melhores.

1) Arnold press + remada alta aberta
2) Elevação lateral + remada alta fechada
3) Elevação frontal com barra + remada alta aberta
4) Posterior no cross + remada alta fechada

Vamos combinar que na remada alta fechada a distância entre as mãos seja algo em torno de 6-10cm e a remada alta aberta em torno de 30cm.

Sugiro 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício.

Stay strong !

Betão

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