Loucura para o treino de ombros: para poucos!

"Betão, hoje é dia de treinar ombros ... tenho apenas alguns minutos ... o que fazer?"

Existem duas técnicas de intensidade que você pode usar pra treinar seus deltóides. O exercício é a elevação lateral. As técnicas são :

• Down the rack
• Up the rack

Down the rack consiste em realizar elevações laterais com uma carga alta, até a falha e ir abaixando o peso e realizando movimentos até a falha

Up the rack é o inverso. Comece com um peso leve, realize cerca de 10 repetições e vá aumentando o peso. Na medida que o peso aumenta e você não consiga mais realizar 10 repetições, vá até a falha.

Muito popular nos EUA, ficou popularizado em academias cujos halteres estavam arrumados no suporte de modo crescente, do menor para o maior. No down the rack, o camarada escolhe um halter e ia pegando halteres e se deslocando pra esquerda (carga diminuía). No up the rack, escolhia um peso e ia se deslocando pra direita (carga subia)

Ideal pro dia que você tem apenas alguns minutos e perde um amigo mas não perde um treino.

Stay strong !

Betão