segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Tirem as crianças da sala: treino de peito e tríceps devastador, antes da academia fechar


Academia vai fechar ... eu vou viajar .... e hoje precisei treinar .... uma rima bem pobre (quando as palavras rimadas são da mesma categoria gramatical; no caso, verbos), mas baseado nessas informações, fiz um treino bem insano.

Decidi treinar peito e tríceps hoje. E fiz assim : 

Tirei todos os "press" de peito com barras e halteres (supino, fly, etc)
Escolhi os exercícios : cross over (polia em cima), peck deck, crucifixo inclinado e cross over (polia na altura dos ombros)
Todos os exercícios de peito acima viraram bi-set com paralelas (OBS : usei carga adicional - cinto com anilhas)

Ou seja, o treino de peito foi :
  • cross over (polia em cima) + paralelas
  • peck deck + paralelas
  • crucifixo inclinado + paralelas
  • cross over (polia na altura dos ombros) + paralelas

Depois o treino de tríceps aconteceu da mesma metodologia, bi-set com o mergulho (OBS : usei carga adicional - anilhas)
  • tríceps testa 45º + mergulho
  • extensão com barra V no cross + mergulho
  • francês com corda na polia baixa + mergulho

Saí exausto e satisfeito. Fiz 4 séries de 12 repetições para cada exercício, no início, mas as repetições foram caindo até chegar em 8 no francês. Descanso de 30 a 40 segundos entre as séries e os exercícios.

Stay strong !

Betão

OBS : playlist do treino : Persefone - Spiritual Migration

Um comentário:

  1. Com tantas series na paralela, não entra em overtraining ? Abraço!

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