sexta-feira, 4 de dezembro de 2015

Teste sua força real com esse exercício!


Depois de fazer o post de "Mais uma variação pro seu treino de bíceps que você, talvez, ainda não tenha feito" (clique aqui), fiquei imaginando se alguém já o teria feito de forma unilateral mas com uma barra w. 

Você teria que fazer força, além do bíceps, com seus flexores e extensores do antebraço, para equilibrar a barra. Uma tarefa bastante difícil.

E qual não foi a minha surpresa ao descobrir que alguns powerlifters e competidores de queda de braço já fazem esse tipo de variação há tempos.

Como não era dia de treinar bíceps, acabei fazendo essa variação no banco scott para meu treino de antebraços e achei muito interessante a sensação de "espero que não pouse nenhum passarinho na outra extremidade". Fiz apenas com a barra mas nos próximos treinos aumentarei as cargas progressivamente.

Você pode executar essa pegada na rosca direta ou na rosca scott, por exemplo. Acredito que uma barra W seja mais adequada que uma barra reta.

Séries com um maior número de repetições, de 8 a 12, acredito que proporcionem maior resultado.

Stay strong !

Betão

Um comentário:

  1. Você fez para o ante-braço entao fez um rosca Inversa na barra,isso?

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