Só tenho 15 minutos pra treinar peito hoje. O que eu faço!?!?!?!
Muitas vezes, por circunstâncias que a vida nos impõe, temos pouquíssimo tempo pra executar o treino do dia. Imprevistos acontecem. Mas isso não quer dizer que você não deva ir treinar.
O que realmente importa, no que diz respeito ao treinamento com pesos, é a intensidade. Você pode deixar a intensidade alta com "n" maneira diferentes.
A situação de hoje é a do camarada que está cheios de compromissos e tem apenas 15 minutos pra treinar. E hoje ainda é dia de peito. Como intensificar o treino com essa limitação, à primeira vista, trágica? O tio mostra como ....
Vamos fazer um circuito com alguns exercícios que trabalham o peitoral, com algumas peculiaridades. Como seu tempo é limitado, você não pode revezar com ninguém, perder tempo montando ou desmontando barras, olhar etc.
Exercícios
(circuito) Fly reto + crucifixo reto + around the world reto + supino reto com halteres
Cálculo do tempo de treino
Duração da sessão = nº de exercícios X nº séries X nº repetições X tempo de troca de exercício X velocidade de execução
- Número de exercícios : 4
- Número de série/circuitos : 1
- Número de repetições : 8
- Tempo de troca de exercício/peso : 5 segundos
- Velocidade de execução : 1 segundo pra cada fase (concêntrica e excêntrica), totalizando 2 segundos
Duração da sessão = 4 X 1 X 8 X 5 X 2
Duração da sessão = 320 segundos
Duração da sessão = 5,33 minutos
Isso significa que você vai ficar, praticamente, quase 5 minutos fazendo movimentos sem parar, se descontarmos o tempo de troca de exercício. Isso e intensidade!!!!
Se você descansar cerca de 90 segundos, ainda terá tempo de fazer o circuito mais uma vez.
Taí! Você treinou peito em menos de 15 minutos e aposto que sentirá dores no dia seguinte ... talvez até maiores do que as que você estava acostumado com seu treino de mais 30 minutos de peitoral.
Stay strong !
Betão
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