terça-feira, 24 de novembro de 2015

Isto é um braço ou uma perna!?!?!?!?!

Vamos brincar de deixar o braço maior hoje? Vou lhes apresentar um treinamento que combina super-série com bi-set e tri-set que vai te fazer suspirar de orgulho no final do treino. Aconselho-o a olhar seus bracitos antes e depois de realizar esse treinamento fodástico.

Aquecimento
Aqueça com halteres bola de 6-7kg, fazendo repetições de rosca alternada, umas 15 em cada braço de maneira lenta, estendendo os bíceps por completo.
Depois faça o mesmo com extensões de tríceps no cross over com a barra reta. Nesse exercício não bloqueie as articulações, ou seja, pare antes que seu cotovelo esteja completamente estendido.
Não precisa alongar, apenas aquecer e você estará pronto (ou não) para o que está por vir.

Primeiro(s) exercício(s)
O primeiro exercício do treino é uma super-série de bíceps e tríceps :
Rosca direta 21 + Tríceps mergulho no banco

Três séries de rosca 21 e três séries de mergulho. No mergulho, faça entre 15 e 25 repetições. Não descanse entre as séries, nem quando terminar a primeira série, só pare de treinar quando acabar as 3 séries.

Segundo exercício
(Rosca scott na máquina + rosca simultânea com halteres) + (tríceps testa + francês)

Uma super série bi-set. Três séries de 8 a 12 repetições de cada exercício, sem descanso entre as séries, até finalizar a sequência.
Nesse momento, seus braços já entenderam que o inferno chegou na Terra e tudo o que eles podem fazer é chorar e ranger os dentes.

Terceiro exercício (e último)
(rosca direta curvado + rosca na polia alta + rosca hammer) + (extensão com corda + coice bilateral + francês com barra w)

Uma super série tri-set. Duas séries de 8 a 12 repetições de cada exercício, sem descanso entre as séries, até finalizar a sequência.

Depois disso você estará no meio de uma avalanche de dores, pump, movimentos desordenados. Não vá pra casa logo em seguida se você foi até a gym de moto, pode acabar fazendo shit.

No final do treino, você vai olhar pros braços e se perguntar : "Isto é um braço ou uma perna!?!?!?!?!"

Stay strong !

Betão

2 comentários:

  1. Valeu betão, está aprovada essa série, eu fiz e destruí tudo!!!

    ResponderExcluir
  2. Valeu betão, está aprovada essa série, eu fiz e destruí tudo!!!

    ResponderExcluir