terça-feira, 27 de outubro de 2015

Faça minhas panturrilhas crescerem agora!

É verdade que a genética desempenha um papel importante no desenvolvimento das panturrilhas. Se você tem pontos de inserção baixa, suas panturrilhas, geralmente, serão maiores do que aqueles que têm um ponto de inserção mais alta. Mas isso não significa que elas não possam crescer. Significa apenas que você terá que trabalhar um pouco mais arduamente do que alguém que é geneticamente abençoada nessa região.

Alguns pontos que farão suas panturrilhas se desenvolverem. Se você já tentou de tudo, esses são alguns fatores que você pode tentar

- Treine suas panturrilhas várias vezes por semana. Pode ser 3, 4 ou 5 vezes. Isso mesmo! Treine todos os dias. 

- Treine suas panturrilhas em dia de treino de superiores

- Separe o treino de panturrilha do treino de agachamento ou levantamento terra

- Certifique-se de sentir a contração e o alongamento em cada repetição. Não é pra bombear ou fazer a milhão. Concentre o movimento com cadência lenta.

- Varie seu treino : mais carga, rest pause, drop sets, bi-sets, tempo de descanso mais curtos

- Essa dica é a última mas não a menos importante : pedale. Há uma razão pela qual todo ciclista tem enormes panturrilhas.

Stay strong !

Betão

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