quinta-feira, 15 de outubro de 2015

Bi-sets de ombro : fritada mestra!



Fiz esse treino hoje. A sensação de ardência e desconforto permaneceu mesmo depois que estava em casa.

Treino de ombros

1) Desenvolvimento barra frente + costas
Exercício feito em pé, com pegada na barra aberta, sem bloqueio das articulações. Cadência lenta, controlando o movimento. 4 séries de 12 repetições de cada exercício. Pode ser feito alternando-se uma execução pela frente e uma por trás, sucessivamente.
 
2) Elevação frontal com anilha + overhead carry
Usei anilhas de 20kg. 4 séries. Executei a elevação frontal com anilha, 12 repetições e depois fiz o overhead carry por 30 passadas (15 na ida e 15 na volta). Link para o overhead carry : clique aqui
 
3) Elevação lateral bilateral + unilateral
4 séries de 12 repetições de cada movimento. Braços até a altura do ombro, polegares mais baixos que os dedos mínimos.
 
4) Remada alta + encolhimento barra frente
6 séries de 6 repetições com carga elevada

Stay strong !

Betão

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