A rotina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)

A rotina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) é uma metodologia mista, que trabalha dois dias em rotina de força e 3 dias em rotina para hipertrofia.

O autor, dr. Layne Norton, argumenta que podemos construir nossa base com exercícios de força, assim como devemos trabalhar todas as partes do corpo duas vezes na semana.

O que ele propõe é uma rotina de treino de cinco dias : segunda e terça serão dias de treino de força e quinta, sexta e sábado, treino de hipertrofia, com descanso na quarta e domingo.

Layne diz que no trabalho para hipertrofia, deixamos algumas fibras musculares sem estímulo e, sobretudo, sem fadigá-las e na combinação de treinos pesados com o treino tradicional de hipertrofia, conseguimos estimular e fadigar um maior número de fibras musculares.

A estrutura de uma treino PHAT é realizada durante 5 dias por semana (segunda, terça, quinta, sexta e sábado), como segue :

Veja o vídeo em : MÉTODOS DE TREINO FROM HELL