quinta-feira, 15 de outubro de 2015

3"4 : parando por 3 segundos nas repetições múltiplas de 4

Taí uma maneira de intensificar seu treino sem ter que apelar pra cargas absurdas : uma paradinha estratégica de 3 segundos nas repetições múltiplas de 4.

Sempre que chegar na 4ª, 8ª, 12ª, 16ª, etc, segure o peso por 3 segundos na contração máxima do movimento. Na rosca direta seria "em cima", assim como na mesa flexora. Funciona muito bem nas flexões dos músculos assim como nas extensões. Essa isometria pode ser feita no final da fase concêntrica mas uma variação pode ser adaptada para o final da fase excêntrica.

Recomendo fazer apenas uma série, até a falha muscular, usando 60%RM mas pode ser a 4ª série do exercício também, por exemplo :

Rosca direta
3x12
1x3"4

Ou

Mesa flexora
1x3"4 

Stay strong !

Betão

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