3 segundos para descer: o inferno na Terra

A chave para o tamanho é maximizar o tempo sob tensão ou TUT (time under tension). Você pode deixar seu treino mais infernal mexendo no tempo da fase excêntrica do movimento. Três segundos nessa fase podem maximizar essa tensão mecânica em particular.

Faça 3 séries de 8 repetições em todos os seus exercícios, utilizando "descidas" de 3 segundos.

Não se preocupe com o tempo concêntrico, apenas conduza o peso para cima, com força e velocidade. Não bloqueie as articulações (veja artigo sobre bloqueio de articulações)

OBSERVAÇÃO
Fase concêntrica :  Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado (também chamada de fase positiva)
Fase excêntrica : Ela faz o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica há a contração muscular, na excêntrica ocorre a "descontração" do músculo. Esse é momento em que “baixamos” o peso.

Stay strong !

Betão