Treino de antebraços : Popeye mandou um alô

Quer exalar poder ? Treine antebraços de forma intensa ... colossal .... grotesca .... Mostre o quanto é forte, sem fazer força ... apenas exibindo seus antebraços

O programa de treino

O programa será dividido em 5 semanas de treino, com estímulos diferenciados toda semana. Escolha dois dias de treino, que podem ser : segunda e quinta, terça e sexta ou quarta e sábado. Pode ser feito no dia de bíceps, tríceps, costas, etc.

Os exercícios que você fará serão :

1) rosca inversa com barra reta

2) rosca inversa com barra w

3) rosca punho com barra

A periodização

OBS :

Fase concêntrica : Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado (também chamada de fase positiva)
Fase excêntrica : Ela faz o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica há a contração muscular, na excêntrica ocorre a descontração do músculo. Esse é momento em que “baixamos” o peso

Stay strong !

Betão