Escrevo hoje sobre um exercício que eu recomendo fazer, o agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro, servirá para trabalhar os fatores de força, estabilidade e potência, porque é um exercício que exige essas qualidades para ser executado corretamente.
Como você deve executar o agachamento búlgaro ?
O movimento é muito parecido com o afundo/avanço, com a diferença de que a perna traseira estará apoiada numa plataforma à altura do joelho do outro pé, o que torna o trabalho muito mais difícil, para manter o equilíbrio.
A execução é semelhante ao afundo tradicional, tendo especial cuidado para manter seu tronco ereto, sem dobrá-lo em nenhum momento.
Alternativas:
1) Com o o nosso próprio peso corporal:
2) Dumbbell:
3) Com barra
4) Com um bosu (nenhum peso sobre o pé de apoio irá trabalhar mais equilíbrio)
5) Com anilhas vazadas
6) Com kettlebell
7) Com TRX
Quais os músculos envolvidos no agachamento búlgaro?
- Quadríceps (motor primário)
- Glúteos (maior e menor)
- Abdutores
- Isquiotibiais
- Gastrocnêmios
CONCLUSÕES
É altamente recomendável para dar um impulso à sua intensidade de treinamento incluir o agachamento búlgaro, dando uma opção diferente de exercícios em sua rotina de perna.
Stay strong !
Betão
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