domingo, 6 de setembro de 2015

Dê um impulso na intensidade com o agachamento búlgaro

Escrevo hoje sobre um exercício que eu recomendo fazer, o agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro, servirá para trabalhar os fatores de força, estabilidade e potência, porque é um exercício que exige essas qualidades para ser executado corretamente.

Como você deve executar o agachamento búlgaro ?

O movimento é muito parecido com o afundo/avanço, com a diferença de que a perna traseira estará apoiada numa plataforma à altura do joelho do outro pé, o que torna o trabalho muito mais difícil, para manter o equilíbrio.

A execução é semelhante ao afundo tradicional, tendo especial cuidado para manter seu tronco ereto, sem dobrá-lo em nenhum momento.

Alternativas:

1) Com o o nosso próprio peso corporal:
2) Dumbbell:
3) Com barra
4) Com um bosu (nenhum peso sobre o pé de apoio irá trabalhar mais equilíbrio)
5) Com anilhas vazadas
6) Com kettlebell
7) Com TRX

Quais os músculos envolvidos no agachamento búlgaro?
 
- Quadríceps (motor primário)
- Glúteos (maior e menor)
- Abdutores
- Isquiotibiais
- Gastrocnêmios

CONCLUSÕES
É altamente recomendável para dar um impulso à sua intensidade de treinamento incluir o agachamento búlgaro, dando uma opção diferente de exercícios em sua rotina de perna.

Stay strong !

Betão

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