segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Agora fud*** de vez .... treino insano de ombros

E lá vamos nós mais uma vez dar um up nos ombros. A metodologia usada abaixo é um mix de altas e baixas cargas com altas e baixas repetições, com bi e tri-sets

Primeira exercício
Um exercício básico, com baixa repetição e alta carga : desenvolvimento com barra frente
3x6

Segundo exercício
Uma bi-set com cargas moderadas, dando ênfase nas elevações laterais : elevação lateral sentado + elevação lateral 45º
3x(12+12)


Terceiro exercício
Outro exercício com carga elevada e baixas repetições : desenvolvimento com halteres
3x6

Quarto exercício
Uma tri-set com elevações frontais. 
3x(8+8+8)



Stay strong

Betão


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