Agora fud*** de vez .... treino insano de ombros

E lá vamos nós mais uma vez dar um up nos ombros. A metodologia usada abaixo é um mix de altas e baixas cargas com altas e baixas repetições, com bi e tri-sets

Primeira exercício

Um exercício básico, com baixa repetição e alta carga : desenvolvimento com barra frente

3x6

Segundo exercício

Uma bi-set com cargas moderadas, dando ênfase nas elevações laterais : elevação lateral sentado + elevação lateral 45º

3x(12+12)

Terceiro exercício

Outro exercício com carga elevada e baixas repetições : desenvolvimento com halteres

3x6

Quarto exercício

Uma tri-set com elevações frontais. 

3x(8+8+8)

Stay strong

Betão