terça-feira, 23 de dezembro de 2014

Método da Série Gigante

A série gigante é bem parecida com o super-set ou o tri-set, porém, mais intensa do que eles. Agrupa de quatro a seis exercícios para um mesmo grupo muscular ou para dois grupos antagônicos.

Quanto maior o número de exercícios de uma série gigante, maior a sua intensidade. Se for composta por exercícios para o mesmo grupo muscular, será mais intensa do que outra onde, na sua composição, apresente exercícios para grupos musculares antagônicos.

Exemplo de uma série gigante de seis exercícios para o músculo peitoral maior:
1) Supino declinado
2) Peck deck
3) Crucifixo inclinado
4) Fly reto
5) Cross over
6) Paralelas

Exemplo de uma série gigante para grupos antagônicos (peitoral e dorsal):
1 - Supino (peitoral)
2 - Barra fixa (dorsal)
3 - Supino inclinado com halteres (peitoral)
4 - Remada baixa com triângulo

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