Costas + bíceps = dor !

Quinta-feira, 22h ... eu teria apenas 30 minutos pra treinar .... mas teria que ser um treino insano, pois era dia de costas e bíceps ...

Todavia, com esse tempo, insano teria que ser pouco pra realmente destruir as braçolas e ainda ficar com as costas doloridas. Então, surgiu o treino abaixo :

Circuito 1 

Puxador costas + pulldown + rosca direta + rosca hammer

Circuito 2

Puxador frente supinado + remada unilateral com halteres + scott maquina + rosca alternada

Circuito 3

Remada baixa com triângulo + puxador frente aberto + rosca simultânea + rosca inversa

Os braços estão travados até agora, câimbras no antebraço ... missão cumprida

Stay strong !

Betão