quarta-feira, 20 de agosto de 2014

Treino insano - Ida e volta até a falha



Uma alternativa pra treinos em que se usam aparelhos com tijolinhos é fazer o Ida e volta até a falha (muitos conhecem como tira 1, 1 a 10, etc). E como funciona ?

Você escolhe um peso pra fazer 1 repetição.
"Tira" um tijolinho e faz 2 repetições
"Tira" um tijolinho e faz 3 repetições
"Tira" um tijolinho e faz 4 repetições  
"Tira" um tijolinho e faz 5 repetições 
"Tira" um tijolinho e faz 6 repetições  
"Tira" um tijolinho e faz 7 repetições 
"Tira" um tijolinho e faz 8 repetições  
"Tira" um tijolinho e faz 9 repetições 
"Tira" um tijolinho e faz 10 repetições

55 repetições sem descansar ... Nesse momento, descanse 1 minuto e recomece de maneira inversa

Faz 10 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 9 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 8 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 7 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 6 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 5 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 4 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 3 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 2 repetições
"Acrescenta" 1 tijolinho e faz 1 repetição

Nessa altura, você terá feito 110 repetições 

Descanse 1 minuto e tente novamente .... Faça essa insanidade até não aguentar mais mexer os braços.

Pode ser feito para tríceps, bíceps, antebraços, etc. Sempre utilizando aparelhos com tijolinhos pela praticidade de apenas "tirar ou acrescentar" um tijolinho.

Stay strong !

Betão

Um comentário:

  1. Porra. Sinistro ausheauseh nego pensa em tudo nessa vida.

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