sexta-feira, 1 de agosto de 2014

Treino de peito insano - Múltiplos de 3


Hoje, decidi dar uma variada no treino de peito, baseado em um post aqui do blog mesmo. Decidi usar, aleatoriamente, no número de repetições, múltiplos de 3. Acabei de chegar em casa, destruído, e vou compartilhar com vocês :

1) Supino inclinado com barra - 3x3
Carga máxima pra 3 repetições, com execução lenta, descanso de 3 minutos entre as séries.

2) Fly reto - 3x6
Carga máxima pra 6 repetições, com execução lenta, descanso de 2 minutos entre as séries.

3) Supino reto com barra - 3x9
Carga máxima pra 9 repetições, com execução moderada, descanso de 1 minuto entre as séries.

4) Crucifixo inclinado - 3x12
Carga máxima pra 12 repetições, com execução moderada, descanso de 45 segundos entre as séries.

5) Peck deck - 3x15
Carga máxima pra 15 repetições, com execução rápida, descanso de 30 segundos entre as séries.

6) Cross over - 3x18
Carga máxima pra 18 repetições, com execução rápida, descanso de 15 segundos entre as séries.

E foi assim que eu esgotei as forças na academia hoje ...

Stay strong !

Betão





Nenhum comentário:

Postar um comentário