terça-feira, 19 de agosto de 2014

Rotina avassaladora para os dorsais

Hoje foi dia de treinar costas e tentei algo diferente. Na verdade, fiz mais ou menos o inverso do que sempre faço. Comecei com altas repetições e carga moderada e fui diminuindo as repetições e aumentando as cargas. No treino de ontem, tríceps, usei o método 8-8-20. No de dorsais, hoje, usei 20-20-8-6.

As duas primeiras séries de 20 repetições foram feitas com carga moderada, dando ênfase na qualidade do movimento, sem jogadas pra trás, roubadas, power blasts ou seja lá o nome que você use. O corpo não se mexia, não havia variação de ângulo, inclinação, etc. Senti as costas abrindo, expandindo.

Os antebraços cansaram rápido é verdade. A vascularização aumentou bastante nessa região e até a pegada na barra sofreu uma leve "prejudicada". Mas valeu o treino !

Rotina

1) Pulley posterior - 20-20-8-6
2) Pulldown com barra reta - 20-20-8-6 
3) Pulley anterior supinado - 20-20-8-6 
4) Remada baixa com triângulo - 20-20-8-6 
5) Remada curvada com barra - 20-20-8-6 
6) Bom dia - 20-20-8-6

Stay strong !

Betão



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