Rosca 21 X Rosca 30

Todo mundo conhece a rosca 21, certo ?

1. Faça 7 repetições até a metade da amplitude do movimento, começando com os braços estendidos e indo até eles ficarem paralelos com o chão (metade do caminho).
2. Imediatamente faça mais 7 repetições, mas do meio para cima. Com a barra começando com os braços flexionados (em cima) e descendo até a metade.
3. Termine o exercício fazendo mais 7 repetições usando o movimento completo da rosca direta. 

Mas ao invés de fazer 7 repetições para cada particionamento do movimento total, faça 10 repetições.

Taí, a rosca 30 !

Stay strong !

Betão