sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Por quem os ombros dobram

Pra dar um up no seu treino de ombros, você pode fazer a série abaixo. Usando bi-sets, a primeira fase do treino, consiste em fazer um exercício com barra e seu "correspondente" com halteres logo em seguida.

1) Desenvolvimento costas com barra + desenvolvimento com halteres
2) Elevação frontal com barra + elevação frontal com halteres

Em seguida, usaremos um exercício bilateral com seu correspondente unilateral

3) Elevação lateral (bilateral) + elevação lateral individual

A terceira fase do treino, consiste em usar um exercício livre (halteres) e seu corresponde no cross over

4) Elevação lateral curvado + cruzamento de cabos no cross over

Pra finalizar, um tri-ser de trapézio :

5) Remada alta com barra + encolhimento com halteres + encolhimento com barra (por trás)

Sugiro 4 séries em cada bi-set, com repetições de 8 a 12 cada exercício.

Stay strong

Betão 


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