Full Body 21

Full body : consiste em treinar todos os grupos musculares na mesma sessão de treinamento. Geralmente, a escolha do exercício fica concentrada em movimentos básicos, como o agachamento, terra, desenvolvimento barra frente, rosca direta, etc. Eu disse, geralmente, porque não é uma regra. Existem outros exemplos de treinos com outros exercícios. Além disso, você pode montar o seu full body em 1 sessão de exercícos, 2, 3, etc ... e os exercícios não precisam ser, necessariamente, os mesmos em todas as sessões.

Mas uma forma de dar uma remodelada no seu full body é fazê-lo com o conceito 21 (divida a trajetória do movimento em duas partes, realize 7 movimentos na primeira parte, 7 movimentos na segunda parte e 7 movimentos completos).

“Mas isso é contra os princípios do full body, Betão!!”

Não é não ! Full body significa treinar todos os grupamentos musculares no mesmo dia. Não precisa de outro pré-requisito pra ser full body. Simples assim.

Exemplo de treino full body 21

Agachamento livre frontal 21

Flexão plantar em pé no aparelho 21

Levantamento terra 21

Supino reto 21

Desenvolvimento barra frente 21

Remada alta 21

Tríceps testa 21

Rosca direta 21

Rosca inversa 21

Abd. Elevação de pernas no cross 21

Stay strong !

Betão