Utilizando bi-sets no seu treino de pernas

Bi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série. Por exemplo, se você faz 10 repetições na cadeira extensora e em seguida, sem descansar, realiza mais 10 movimentos na mesa flexora, você fez uma bi-set.

Então, o tio vai sugerir uma bi-set com o conceito "bilateral + unilateral" pro seu treino de pernas, que vão torná-lo mais devastador. La vai :

Bi-sets no treino de perna

1) Leg press (bilateral + unilateral)

2) Cadeira extensora (bilateral + unilateral)

3) Mesa flexora (bilateral + unilateral)

Stay strong !!!

Betão