quarta-feira, 30 de julho de 2014

Treinos insanos - Combinações transitórias



O artigo de hoje, basicamente terá a estrutura abaixo. Isso significa que iremos fazer uma transição de um grupo muscular pra outro, utilizando exercícios combinados para diferentes grupos musculares. Funciona muito bem para um treino de tríceps + bíceps + antebraços.

  • A área em amarelo representa o treino de tríceps puro, ou seja, apenas exercícios para tríceps.
  • A área em azul representa o treino de bíceps puro, ou seja, apenas exercícios para bíceps.
  • A área em vermelho representa o treino de antebraços puro, ou seja, apenas exercícios para antebraços.
  • A área em verde representa a transição de tríceps para bíceps, com exercícios combinados (no caso, super-série, por se tratar de músculos antagônicos)
  • A área em laranja representa a transição de exercícios de bíceps para antebraços, com exercícios combinados.


Exemplo de treino
Extensão de tríceps no pulley – 4x8
Tríceps corda – 4x8

Tríceps testa barra w + rosca direta – 4x(12+12)
Tríceps francês bilateral + rosca scoot – 4x(12+12)

Rosca alternada 45º - 4x8 

Rosca direta cross + rosca inversa cross – 4x(12+12)

Rosca punho barra – 4x12
Rosca punho halter invertida – 4x12

Stay Strong !

Betão

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