Método de Erpad

O Método de Erpad foi desenvolvido por Knight para determinar mais objetivamente quando aumentar a resistência e como aumentá-la em um programa de exercícios:

01) Determine um peso de trabalho inicial (Knight sugere 6 R.M.).

02) Separe em grupos :

1° Grupo = 10 repetições de 1 /2 do peso de trabalho
2º Grupo = 06 repetições de 3/4 do peso de trabalho
3° Grupo = Quantas repetições forem possíveis no peso de trabalho total.
4º Grupo = Quantas repetições forem possíveis do peso de trabalho ajustado. 

O peso de trabalho ajustado é baseado no número de repetições do peso de trabalho total realizado no 3º grupo.

03) O número de repetições feitas no 4º grupo é usado para determinar o peso de trabalho para o dia seguinte.

Princípios para o ajuste do peso de trabalho. Knight coloca que o número máximo "ideal" de repetições (quando se pede ao paciente para fazer o máximo de repetições possível) é 5 a 7 repetições.

O método Erpad elimina a determinação arbitrária de quanto peso deve ser adicionado em um programa de exercícios resistidos em uma base diária.

Esse método pode ser usado com pesos livres ou aparelhos.