Método da Tensão Lenta e Continua
O método da tensão lenta e contínua
consiste em realizar a contração concêntrica e a excêntrica, de cada repetição
do exercício, de forma lenta, evitando os encaixes articulares ou pausas no
movimento. O objetivo com esta forma de execução é manter a tensão contínua na
musculatura em ação.
O tempo de duração de cada repetição é de
10 a 12 segundos, sendo que DARDEN (1985), WOLF (1984) e PETERSON (1 982)
preconizam a execução de uma repetição com 30 a 40 segundos. Devido ao tempo
prolongado de cada repetição, o volume do treinamento é aumentado e o peso
adicional diminuído proporcionalmente. Mesmo com a diminuição do peso adicional
haverá um maior recrutamento de unidades motoras, devido a somação assincrônica
para a manutenção da contração por tempo prolongado.
A aplicação deste método exige a execução
do movimento no arco articular completo, mantendo, assim, a flexibilidade. No
caso de sedentários ou destreinados, observa-se aumentos no nível de
flexibilidade.
O método proporciona uma melhora no
trofismo e na resistência muscular, assim como, no domínio do movimento e na
contração muscular.
As maiores dificuldades que se enfrenta na
aplicação deste método é a monotonia, necessidade de concentração e a percepção
temporal.
A utilização do método, é
mais frequentemente observada, no fisiculturismo (em fase pré-contest), na
ginástica artística, no ballet, e em outras modalidades, em que seus atletas
necessitam de realizar movimentos lentos e controlados.
BIBLIOGRAFIA
Bittencourt, N. -
Musculação: Uma abordagem metodológica. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.
Chu,
D.A - Plyometric exercise. NSCA J. 5: 56-63, 1984
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