Aumente seu desempenho no treino de pernas !
A musculação é um campo vasto, fértil, complexo e cheio de possibilidades. Claro que um professor medíocre pode tornar o solo da sala de musculação estéril e improdutivo. Pra essa marmota em forma de instrutor, podemos sugerir que ele se atualize, fazendo cursos, estudando, auto-didaticamente falando, ou simplesmente ignorando seu discurso pseudo-científico.
Mas nós, marombas de verdade,
sempre abrimos um sorriso quando vemos algo diferente. Espero que você abra
esse sorriso, porque vamos falar agora de dois tipos de exercícios
diferenciados. O agachamento lateral e a subida lateral na plataforma. É um
alternativa pro seu treino de gambitos !!!
“Mas profi, como faz ??”
Agachamento lateral (figura
1) : Utilizando uma barra apoiada nas costas, posicione os pés na largura
aproximada dos quadris. Mantenha o tórax reto e contraia seus abdominais e
lombares.
Escolha um lado para iniciar o
movimento e desloque aquela perna em aproximadamente 1 metro em direção à
lateral do corpo, flexionando o joelho até o momento em que aquela perna esteja
paralela ao solo. Se você não tem idéia de quanto é um metro, procure no
Google, ou apenas desloque-se para o lado, sem cair, a maior distância que você
conseguir. Esse exercício não é indicado para o saci pererê.
A perna oposta deve estar
totalmente estendida. Mantenha o tronco o mais ereto possível e retorne à
posição inicial. Realize o mesmo movimento para o outro lado. Completar esse
movimento uma vez para cada lado, esquerdo e direito, equivale a uma repetição
do exercício (se você achou essa explicação desnecessária, deveria ver o que
recebo inbox).
Subida lateral na plataforma
(figura 2) : de pé, ao lado de uma plataforma que possua de 45cm a 60cm de
altura e com uma barra apoiada nas costas, mantenha a musculatura abdominal e
lombar contraída.
Suba lateralmente na plataforma,
terminado em uma posição em que seu pés estejam afastados aproximadamente na
largura de seu quadril. Desça do lado oposto da plataforma utilizando a mesma
perna que realizou anteriormente o movimento de subida. Repita para o outro
lado. Execute o movimento de repetições recomendado para cada perna.
E ai, curtiu ?
Stay strong !
Betão Marcatto
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