MÉTODO DO PIQUE DE CONTRAÇÃO
Dorian Yates |
"É a interferência num segmento de modo que seja aplicada maior
resistência durante os últimos graus de conclusão do percurso articular de um
exercício." (LEIGHTON, 1986).
Para que isto ocorra, é feita uma
contração isométrica de 2 a 4 segundos no ponto em que o músculo atinge o seu
menor comprimento.
Nem todos os exercícios podem ser
treinados através deste método. Os que apresentam encaixe articulares no ponto
de maior encurtamento muscular não são adaptados, pois, neste ponto estariam
diminuindo a tensão muscular. Exemplo:
Na posição "A" do
exercício, o músculo do quadríceps está na posição de maior encurtamento
muscular, porém, esta posição coincide com o encaixe articular, contrariando o
princípio do método.
O mesmo ocorre com o
desenvolvimento, na sua posição "B".
Os exercícios que se adaptam ao
método, são aqueles que no ponto de maior encurtamento muscular estejam
obrigados a resistir a ação da gravidade. WEIDER
(1986) exemplifica a rosca direta (flexão do cotovelo) com halteres, mostrando
a necessidade de inclinar o corpo para a frente, impedindo que o antebraço
chegue a posição vertical, dificultando, assim, a flexão total do cotovelo. A
extensão dos joelhos na cadeira de extensão é outro exercício que se adapta bem
a aplicação deste método, a resistência oposicional aumenta durante a contração
concêntrica do exercício, devido ao aumento do braço de resistência, o ponto da
extensão total dos joelhos é o ponto de maior resistência oposicional. A aplicação do método é
basicamente para fins estéticos ou no fisiculturismo.
Variação do método
Uma variação eficiente que gosto
de fazer é uma parada isométrica exatamente no meio do movimento (uma parada na
fase excêntrica e outra na fase concêntrica). Por exemplo, se você estiver
fazendo a rosca direta com barra, pare a barra quando ela estiver paralela ao
solo, segure por cerca de 2 a 3 segundos e continue o movimento normalmente.
Faça sempre que você contrair e estender os bíceps (dessa forma a parada
ocorrerá duas vezes, desde o começo do movimento até o seu término, para uma
repetição). Você pode realizar essa parada em todas as repetições, pode pré-estabelecer
quando parar (apenas na primeira repetição ou apenas na última, etc). É um método
destruidor, eficiente e altamente prazeiroso pra quem curte treinos insanos e
fora do convencional.
Stay strong !!!
Betão
BIBLIOGRAFIA
De Lorme, T.L., and Watkins, A.L. - Technics of progressive exercise.
rchives of physical medicine, 29 (5) : 263, 1948
Weider, J., With Reynolds, B. - The weider system body building. Rafael
antonsa, Madrid, 1986
BIBLIOGRAFIA
De Lorme, T.L., and Watkins, A.L. - Technics of progressive exercise.
rchives of physical medicine, 29 (5) : 263, 1948
Weider, J., With Reynolds, B. - The weider system body building. Rafael
antonsa, Madrid, 1986
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