segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Um exercício, várias repetições




Fibras musculares .... quantas vezes você já se deparou com um texto explicando sobre as fibras musculares, tipo I, tipo II, fibras resistivas, fibras brancas, fibras vermelhas, fibras, fibras, fibras ....
E, ao ler o texto, quantas vezes, você sentou pra montar sua série, de acordo com o novo conhecimento ?

Pois é, pimpolhos ... teoria sobre isso existe bastante. E você fica cada vez mais confuso ... usar séries longas, curtas, pouco peso, muita carga ....
Estava treinando a lá DTP e tive uma idéia de série, pois meu treino estava prejudicado pelo tempo escasso e eu não poderia “alugar” um aparelho por 20 minutos, por exemplo, quando treino leg press 45º e fico todo esse tempo na máquina ...

Então, comecei a treinar costas, pulley anterior, com um exercício apenas e fiz a seguinte sequência :

1ª série : 50 repetições
2ª série : 30 repetições
3ª série : 20 repetições
4ª série : 10 repetições
5ª série : 8 repetições
6ª série : 6 repetições
7ª série : 2 repetições

Acabei o treino agora e posso te dizer uma coisa ... se você é fã do GVT ou treinos de apenas 1 exercício por grupo muscular, vai gostar da série ...
Claro que pode ser aplicado a qualquer músculo, mas acho que o melhor seria com exercícios em máquinas, pela facilidade dos “tijolinhos”

Grande abraço !

Betão

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