sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Novo sistema de Treino - DTP - dia 2 - cardio



Eu sei o que você está pensando: por que eu deveria fazer cardio quando eu estou tentando construir a massa? Pode parecer confuso e contra o habitual, mas para o DTP, cardio é importante. 

Cardio aumenta a capacidade cardiovascular, a fim de ajudá-lo a se recuperar entre as séries, melhora o fluxo de sangue total, que ajuda a remover o lactato de forma mais eficiente e pode ajudar a prevenir o excesso de calorias de ser armazenado como gordura. 

Venha mas venha preparado! Mas não se preocupe, o autor não está pedindo para você correr por milhas e milhas, ele pede que você faça 20 minutos de treinamento de alta intensidade. 

Você tem quatro opções para exercícios cardio, não precisa se concentrar em apenas um tipo. Certifique-se de que você está fazendo uma opção diferente a cada dia. 

Opções cardio 

OPÇÃO 1
Cross training e Exercícios Plimétricos
Execute cada estação para 1 minuto; completos 2 circuitos. Descanse 30-60 segundos entre os circuitos.

One- arm kettlebell Swings

 
Tombamento de pneus



Bear Crawls Sledge Drags


Saco de pancada


Squat Thrust


Burpees


Avanços escalonados


Flexões de braços


Skipping
 Nota do Betão : acredito que possa ser "pular corda" também

Clean and Jerk


Pulo na Plataforma


OPÇÃO 2 

Elíptico
Fazer 3 minutos no nível 9 e, em seguida, um minuto no nível 16. Repita intervalos para o total de 20 minutos.

OPÇÃO 3

Esteira
Poder caminhar por 3 minutos e depois correr por 1 minuto. Repetir para um total de 20 minutos. 

OPÇÃO 4 

Natação
Nado de peito : Nadar quatro minutos usando nado de peito.
Freestyle : Fazer um minuto de freestyle lento.
Descansar depois de 30-60 segundos após cada minuto de freestyle. Completar durante um total de 20 minutos. 

Alongamento
Faça 10 minutos de alongamento depois de cada sessão de cardio. 

Abraço

Betão

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