sábado, 19 de maio de 2012

Sugestão de treino ABC

Esse treino foi criado pra você que gosta de um ABC ... alguns nomes foram "criados" por aqui mesmo na BetoFlex, por isso, fizemos um video explicativo de alguns. Bom treino !!!
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Dia 01
A1 – SUPINO RETO BARRA (4X8~10)
A2 – FLY C/ ROTAÇÃO INVERTIDA (4X8~10)
A3 – SUPINO INCLINADO ALTERNADO (4X8~10)
A4 – CRUCIFIXO NO PECK DECK (4X8~10)
A5 – EXTENSÃO TRÍCEPS NO CROSS (4X8~10)
A6 – TRÍCEPS TESTA (BARRA ATRÁS DA CABEÇA) (4X8~10)
A7 – TRÍCEPS UNILATERAL SUPINADO (4X8~10)


Dia 02
B1 – PULLEY POSTERIOR (4X8~10)
B2 – PULLEY ANTERIOR SUPINADO (4X8~10)
B3 – REMADA BAIXA C/ TRIÂNGULO (4X8~10)
B4 – REMADA UNILATERAL C/ HALTERES (4X8~10)
B5 – ROSCA DIRETA 21
B6 – ROSCA ALTERNADA 45º (4X8~10)
B7 – ROSCA SPIDER INDIVIDUAL (4X8~10)
B8 – ROSCA PUNHO HALTERES (4X8~10)
B9 – PRANCHA INCLINADA 2 PESOS – 5X25


Dia 03
C1 – LEG PRESS 45º (4X8~10)
C2 – HACK PÉS APROXIMADOS (4X8~10)
C3 – EXTENSORA (4X8~10)
C4 – FLEXORA (4X8~10)
C5 – FLEXÃO PLANTAR SENTADO (12-10-8-EXAUSTÃO, AUMENTANDO O PESO)
C6 – ARNOLD PRESS (4X8~10)
C7 – LATERAL COMPOSTO (4X8~10)
C8 – LATERAL FECHA FRONTAL (4X8~10)
C9 – ENCOLHIMENTO FRENTE C/ BARRA (4X8~10)
C0 – ELEV. PERNAS BANCO C/ HALTERES – 5X25

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. video

13 comentários:

  1. esse abc é pra ser treinado uma ou duas vezes na semana ??

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  2. Esse treino realizado 2x por semana nao causaria overtraining?
    Obrigado e parabns pelo blog

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  3. betao vou pegar o seu treino emprestado! vou fazer algumas modificacoes e treinar apenas 1x por semana nao quero ficar muito grande! valeu

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  4. kkk, não quero ficar muito grande?
    o que se passa com essas pessoas, acham que vao ficar iguais a modelos FITNESS treinando levinho?

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  5. betao, A3 – SUPINO INCLINADO ALTERNADO (4X8~10) o prof na minha academia nao viu diferenca do exercicio acima pro em barra! o que eu digo pra ele pra nao ficar magoado!

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  6. A diferença é que um é feito com barra ... o outro com halteres, 1 de cada vez, enquanto um halter sobe, o outro fica embaixo ... vc alterna o movimento, há sempre um halter embaixo ... diz pra ele estudar um pouco, se atualizar, essas coisas que não magoam muito .. eheh

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  7. AHUAHUAUHAUHHUAUHAHUAHUAHUAUHAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAUHAHUAHU

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  8. oPA..amigo,eu sou gordo e treino a algum tempo. Esse seu ABC,feito 1 x semana,com aeróbico nos dias alternados,vai me fazer perder minha suada massa muscular que tá escondida embaixo da gordura,ou vai fazer o efeito contrário??hehehe.Ele feito 2 x semana não vai causar over?

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  9. Opa Betão, seu blog é muito padrão! Tenho aprendido muito com ele. Está fazendo um excelente trabalho.

    Gostaria de saber se nesse treino eu posso incluir drop sets e pirâmides ou ficaria muito suscetível ao over? Já que é bem pesadinho treinar 2x na semana o mesmo músculo, muitos inclusive defendem que esses treinos são ruins e que se deve treinar apenas 1x na semana e tal! Eu já fiz treinos ABC2x e tive resultados, mas isso quando eu era iniciante. Pretendo voltar a fazer e desse que você postou eu gostei muito

    Mas então, será que fica pesado demais incluir as técnicas avançadas no treino?

    Um abraço e bons treinos.

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  10. Pode adaptar com "Weiderismos", sim, Felipe !

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