sábado, 10 de março de 2012

Leg Press from Hell



Sabe quando você já treinou de tudo que é jeito mas ainda não está satisfeito ? Sempre achando que a insanidade poderia ter sido um pouco mais ... insana !?!?!?!?!
Pois é, nesse sábado acordei assim ... dia de treino de pernas e queria visualizar até onde meus gambitos suportariam ...
E aqui inventei uma novidade : só usaria o leg press 45º ... Sim ! Um dia de treino de pernas diferente de tudo aquilo que você já viu ... só aqui, no Blog do Betão.

Achei mais interessante compartilhar a idéia com vocês através da carga que utilizei. Assim, vocês poderão fazer uma regra de três simples pra achar sua carga ....

Então, lá vai !!!

1) Aquecimento na bike, 10 minutos.
2) Aquecimento no leg press, com 100kg, 15 repetições
3) Aquecimento no leg press, com 200kg, 12 repetições
4) 1ª série de 15 repetições, com 300kg
5) 2ª série de 12 repetições, com 350kg
6) 3º série de 10 repetições, com 400kg
7) 4ª série de 8 repetições, com 500kg
8) 5ª série de 6 repetições com 600kg
9) 6ª série de 1 repetição com 660kg
10) 7ª série de 1 repetição com 660kg
11) 8ª série de 1 repetição com 660kg
12) 9ª série de 1 repetição com 660kg
13) 10ª série de 1 repetição com 660kg
14) 11ª série de 15 repetições com 300kg

Foi o inferno na Terra ... um treino simples e eficiente. Quando estiver enjoado do treino de pernas, tente esse ... 

E nada de fazer 1/2 leg, pô !!! Desce isso ai !

Stay strong !!!

Betão Marcatto

4 comentários:

  1. O ruim é que os "Leg presse's" sao diferente entre si no quesito carga ( uns mais pesados que outros ), uns voce faz com 250kg morrendo, outros vai 400kg facil, entao eu teria que adaptar esse treino para o leg press da minha academia.

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  2. Vou tentar no próximo, creio que na minha academia no max que eu suportaria seria entre 350 e 400 kg O.o

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  3. Dahora mesmo é chegar na 7ª série, e travar kk'

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