Entendendo a rosca Scott
Pergunte pra qualquer professor de musculação sobre qual a amplitude que a rosca Scott deve ser executada. Você vai ouvir algumas frases do tipo :
-“ Desça tudo e suba tudo”
-“Desça tudo mas suba até um ângulo de 90º entre seu braço e seu antebraço”
- “Ah, sei lá ... o que é rosca Scott?”
Errr ... mas, afinal, quem está com a razão ?
Partindo do princípio que a musculação é um trabalho de contrair e alongar o músculo, fica uma dica que um antigo professor de musculação me deu quando eu ainda era menor :
“- Você vai descer seu braço, todo, estender o bíceps ao extremo e depois vai contraí-lo até que seu antebraço esteja perpendicular ao solo. Se você passar desse limite, o trabalho de contração do bíceps é prejudicado, chegamos ao 100% de contração e depois o trabalho pára, ou seja, há um relaxamento muscular por parte do músculo bíceps que pode, inclusive, causar uma lesão”
Perpendicular ao solo, pra quem não sabe, é quando seu antebraço está formando um ângulo de 90° com ele.
Assim como a dica do crucifixo foi dada, acredito que muita gente faz a rosca Scott errada. Não há mais motivo, né ?
Ah ! Antes que eu me esqueça, vou deixar outra dica : se não quiser seguir o que está escrito, não precisa, em hipótese alguma. Minha função aqui é tentar ajudar, não causar polêmica ou dizer que tudo o que faço está correto. Ainda estou aprendendo .... e o que aprendo, testando na prática, passo pra frente .....
Grande abraço a todos e vamos descomplicar a musculação !!!!
Stay strong !!
Betão Marcatto
Fala Betão. Tava assistindo esses dias um DVD do Chasles Glass, onde ele dá uma dica que eu anchei bem interessante... ao invés de esticar o braço, manter um ângulo mínimo no cotovelo.
ResponderExcluirA ideia é que, um pouco antes de esticar, o bíceps já estaria praticamente na amplitude máxima, e que terminando de esticar não acrescentaríamos praticamente nada ao trabalho muscular, mas faríamos uma sobrecarga nos tendões.
Então ele aconselha a descer até imediatamente antes de esticar, assim teríamos o trabalho máximo do bíceps, preservando a saúde do cotovelo.
Faz sentido pra você? Que que tu acha?
Um abração bro!
Pode Reparar no DVD dos BodyBuilding treinando, quando eles treinan Biceps no Rosca scott nenhum deles desce Tudo o Braço, Porque se estica ele totalmente com muito peso Pode acontecer Lesões .
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