terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Empurra e puxa ????

Esses dias atrás fiquei pensando em voltar a fazer super-série de bíceps e tríceps, a velha regra do agonista-antagonista. Sempre que treino dessa forma a sensação de poder, pump ou seja lá qual denominação você venha a usar, é algo realmente brutal.

Mas me lembrei também que já fiz um treino do tipo "empurra-e-puxa" com dorsais e ombros : primeiro fiz todos os exercícios dos dorsais e depois fiz ombros.



Dessa vez, queria algo rápido e eficiente. Lembrei do treino de ombros onde usava a elevação lateral como bi-set em todos os exercícios e tive a mesma idéia para usar no treino novo : treino de costas com elevação lateral em todas as séries. Seria o "meu" empurra-e-puxa-agonista-antagonista ou qualquer coisa do gênero.

Vou exemplificar o treino :

1) Pulley posterior + elevação lateral 
2) Remada baixa + elevação lateral 
3) Remada unilateral com halteres + elevação lateral 
4) Remada T + elevação lateral
5) Pulley anterior supinado + elevação lateral 

Meu ombro ardeu demais .... consegui tirar proveito de vários conceitos em um só treino, rápido e eficiente ... Fiz 4 séries de 8 a 10 repetições.
Três dias depois, fiz o inverso, usando o pulley anterior aberto como exercício da bi-set para todos e ficou assim :

1) Desenvolvimento barra frente + pulley anterior aberto
2) Elevação frontal com barra + pulley anterior aberto
3) Elevação lateral + pulley anterior aberto
4) Posterior no cross + pulley anterior aberto
5) Remada alta + pulley anterior aberto

Foi um treino realmente destruidor! Pode testar que o tio garante !!!

Abraços e stay strong !!!!!!!!

Betão Marcatto

4 comentários:

  1. fala betão trankilo,acompanho o blog a algum tempo,acompanhava vc na comu tb,é vc mesmo??http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=9931951692167120534

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  2. Não sou eu, não, Thiago ... não tenho mais orkut ... é fake!

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  3. essa técnica é muito boa vou tentar fazer.fugindo um pouco do assunto Betão ,queria saber oq vc acha de fazer rosca direta com barra de agachamento?,dá mais resultado do que a barra pequena ? desde já obrigado.

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