Dando um up nos braços

Esses dias atrás, fui ensinar um aluno a fazer a rosca zottman (quem não sabe do que estou falando veja o vídeo abaixo, ) e acabei pensando em algo pra dar um aumento nas braçolas ...

Pensei em misturar alguns conceitos pra “criar” um exercício composto e eficiente ...

Então, me beneficiei do conceito da rosca 21, que é dividir a trajetória em 2 partes e utilizá-las de maneira independente ... 7 repetições até a metade, 7 da metade pra cima e depois 7 unindo essas duas partes. Usei o conceito da rosca zottman e a insanidade estava feita ... Ah ! É pra fazer com halteres, pimpolho !

A primeira coisa é dividir a trajetória como na rosca 21 mas aí entra o diferencial : para cada parte da trajetória, usaremos uma pegada diferente ...

Na primeira parte A-B, utilizaremos o braquioradial, deixando a pegada pronada (pulsos para baixo, como na rosca inversa). Sete repetições.

Na segunda parte, do meio pra cima, ou seja B-C, utilizaremos a pegada neutra (como na rosca martelo), mais sete repetições e quando formos executar a trajetória completa A-C, utilizaremos a pegada clássica da rosca direta,a supinada. Quatro séries. Pode ser feito com os halteres simultaneamente ou alternada.

Mais uma que você aprendeu aqui ... só aqui ... no Blog do Betão ... Não, não ... naquele site eles não criam treino ....

Abraços e Stay Strong !!!!! 

Betão Marcatto